夏天来了，你的小肚腩也该消灭了！

一位不运动的瘦子，脂肪率也不会低，而久坐，脂肪会更多的储存在腹部，特别是梨型身材的人。

如果工作久坐避免不了，那么至少坐姿要正确，不能含胸驼背，保持背部立直，微收下腹部。另外，久坐1小时左右起来活动一下，工作结束后至少运动半小时。

骨盆前倾就会导致腹部前突，腹部肌肉长期放松拉长，小肚腩自然就来了。

在瑜伽牛式/猫式中感受调整骨盆向后的感觉：

日常饮食结构不对，喜欢吃面包、米饭等主食，很少吃蔬菜等粗纤维的食物。要调整饮食结构，碳水化合物少吃，多吃含蛋白、粗纤维及其他营养的食物，多样化，啤酒、碳酸饮料也要少喝。

腹部消化系统比较弱，包括胃、肠道，食物堆积其中，不易消化，甚至有便秘情况。还是需要调整饮食结构，同时建议练习瑜伽，瑜伽的腹部扭转拉伸等动作，可以改善消化系统。

其实，肥胖最可怕的敌人是小肚腩，如果连腰臀比都没有了，小肚子都凸出来了，真的要面壁思过去了。

1/平躺在瑜伽垫上，双臂伸直，双腿45度由蜷缩并伸直，保持这个姿势持续3秒钟。

2/左腿竖直盘在右腿上，双臂抱头，用腰腹的力量让整个身体卷起来，有点像加强版的卷腹动作。

3/双腿蜷起，小腿跟大腿呈90度角，双臂抱头，然后做仰卧起坐，记住双脚不要占地面，30个动作为一组。

4/双臂支撑柱瑜伽垫，臀部抬起地面，双脚做来回向上踢腿的动作，左脚踢腿+右脚踢腿为一个动作，30个动作为一组。

5/这个动作就是基础版的卷腹，双腿并拢臀部在瑜伽垫上，用双臂和腹部的力量卷起，同时双臂勾住脚尖。

6/臀部在瑜伽垫上，双臂贴在身体两侧，腿部从平直到卷成90度角，用腹部的力量做这个动作，30个为一组。

7/左臂为支撑点搭在瑜伽垫上，右臂扶住垫子，身体侧直立在瑜伽垫上，一只腿竖直点地，另一只腿向前挪动点地。

8/臀部在瑜伽垫，左腿倒向瑜伽垫，右腿蜷缩，这个姿势保持住之后，双臂抱住头部做仰卧起坐，30个为一组。

9/臀部坐在瑜伽垫上，一只手扶住后脑勺，另一只手扶住地面支撑住，一只腿90度支撑柱地面，另一只腿平直抬起，然后做仰卧起坐，这个动作难度比较大，建议循序渐进。